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नवभारत लाइफस्टाइल डेस्क: जैसा कि, 8 मार्च को अंतरर्राष्ट्रीय महिला दिवस (International Women’s Day 2024) आने वाला है इसे लेकर महिलाओं की मजबूती और विकास पर ध्यान देने की बात की जाती है। ऐसे में 20 से 30 साल की उम्र की महिलाओं में कई हार्मोनल बदलाव भी देखें जाते है। अगर आप इस उम्र में खुद को फिट और एनर्जेटिक रखना चाहती है तो आपको यहां पर पूरा न्यूट्रिशन प्लान जान लेना जरूरी है। यहां पर न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट होने से आपकी सेहत अच्छी रहेगी।
शरीर में न्यूट्रिशन होना है जरूरी
टीनएज से लेकर एडल्ट एज तक की लड़कियों में हार्मोनल बदलाव के साथ पीरियड्स भी अनियमित हो जाते हैं ऐसे में कई सारी समस्याएं देखने के लिए मिलती है। हर उम्र के साथ न्यूट्रिशन की भरपूर मात्रा शऱीर में होना जरूरी हैं इतना ही नहीं इस उम्र में प्रेग्नेंसी होने से यह ख्याल और बढ़ जाता है। इस उम्र में महिलाओं को अलग तरह से न्यूट्रिशन लेने की जरूरत होती है। ऐसे में जानते हैं न्यूट्रिशनिस्ट, डायबिटीज एजुकेटर और डायटीशियन स्वाति बथवाल से न्यूट्रिशन डाइट प्लान के बारे में।
ऐसे होनी चाहिए आपकी डाइट
अक्सर महिलाओं में 20-30 साल की उम्र में पीसीओएस (PCOS), थायराइड और बढ़ते वजन की समस्या आती है जिसे काबू में लाना हर किसी के लिए आसान नहीं होता है इसके लिए इन समस्य़ाओं से बचने के लिए आपको न्यूट्रिशन का पैकेट भरपूर रखना चाहिए।
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जानिए डाइट में क्या होना चाहिए
आप अपनी न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट में प्रोटीन से भरपूर खाना जैसे दाल, अंडे, मछली, हरी सब्जियों, नट्स आदि के साथ विटमानि D, आयरन और विटामिन C के साथ-साथ जिंक और सेलेनियम से भरपूर खाने को शामिल कर सकते है। ये सभी चीजें आपकी हार्मोंनल बदलाव और मेटाबॉलिक फंक्शन्स को ठीक करते है। इसके अलावा वो महिलाएं जो कंसीव करने की कोशिश कर रही हैं उन्हें अपनी डाइट में फोलिक एसिड जरूर शामिल करना चाहिए। इसके डाइट में शामिल होने से फोलिक एसिड की कमी बच्चे में न्यूरल ट्यूब सिंड्रोम जैसे जन्मजात विकार भी पैदा कर सकते हैं।
फर्टिलिटी डाइट करें फॉलो
महिलाओं को हार्मोन कंट्रोल करने के लिए फर्टिलिटी डाइट को पूरा करना जरूरी होता है इसके लिए आप हेल्दी फैट्स जैसे घी, सरसों का तेल, तिल का तेल, मूंगफली का तेल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। साथ ही सरसों के बीज, बादाम, कद्दू के बीच आदि को अपनी डाइट में शामिल करें जिसमें सिलेनियम और जिंक काफी मात्रा में होता है। चिया सीड्स (1 चम्मच) और अखरोट और अलसी के बीज का पाउडर बहुत जरूरी है।
क्या नहीं खाएं
20-30 साल की उम्र में खाने पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है जिसमें इस दौरान अल्कोहल का सेवन कम करें, 2 स्टैंडर्ड ड्रिंक्स (4 ड्रिंक्स प्रति हफ्ते) से ज्यादा न पिएं और रेड वाइन को चुनें।
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