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हाइलाइट्स
आंखों की रोशनी के लिए विटामिन ए बेहद जरूरी होता है.
हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन से आंखों की सेहत दुरुस्त होती है.
Vitamins For Eyes: आंख शरीर के सबसे नाजुक अंगों में से एक है. इसकी देखभाल करना बेहद जरूरी है. आंखों से ही हम पूरी दुनिया को देख पाते हैं. एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि अगर आपकी आंखों को कोई नुकसान पहुंच जाए, उसकी रोशनी चली जाए तो आप इस खूबसूरत दुनिया का दीदार कैसे करेंगे. यही वजह है कि आंखों का विशेष ध्यान रखना होता है. धूप में कहीं बाहर जाते समय चश्मे का इस्तेमाल करने को कहा जाता है, ताकि आंखों को धूप और धूल से सुरक्षित रखा जा सके.
आंखों की सुरक्षा के लिए ही कंप्यूटर स्क्रीन में ज्यादा देर तक बैठने से मना किया जाता है या फिर चश्मा लगाकर बैठने को कहा जाता है जिससे आंखों को सुरक्षित रखा जा सके. इसी तरह हेल्दी फूड्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है. आंखों की सेहत के लिए कई विटामिंस बेहद महत्वपूर्ण होते हैं, जिसके लिए पोषण से भरपूर फूड्स की सलाह दी जाती है. आइए आज हम आपको ऐसे ही विटामिंस और उसके बेस्ट सोर्स बताते हैं.
1.विटामिन A: हेल्थलाइन में छपी एक खबर के मुताबिक, विटामिन ए आंखों के लिए सबसे जरूरी होता है. इसकी कमी होने पर आंखों रोशनी कम हो जाती है. इसकी वजह से रात में दिखना भी बंद हो सकता है जिसे ‘रतौंधी’ कहा जाता है. विटामिन A के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, गाजर, चुकंदर का सेवन करना चाहिए.
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2. विटामिन ई: आंखों की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए विटामिन ई बेहद जरूरी है. इसकी कमी होने से आंखों के सेल्स को डैमेज होने से बचाता है. बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, सनफ्लॉवर के बीज, कीवी आम आदि का सेवन कर सकते हैं.
3. विटामिन सी: विटामिन सी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. इसके सेवन से इम्यूनिटी बूस्ट होती है. यह आंखों के लिए भी बहुत लाभकारी है. इसके सेवन से आंखों की रोशनी बढ़ती है. यह रेटिनल बीमारी जैसे एएमडी (AMD) से रक्षा करता है. विटामिन सी के लिए आप संतरा, कीवी, ब्रोकली, स्ट्राबेरी, टमाटर आदि का सेवन कर सकते हैं.
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4. विटामिन B6, B9 और B12: कई शोध में यह पाया गया है कि विटामिन B6 और विटामिन B9 और B12 आंखों की सेहत को दुरुस्त करते हैं.ये आंखों के को धुंधलापन होने से बचाते हैं. इसकी भरपाई के लिए आप दूध, केला, सनफ्लॉवर बीज आदि का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा आंखों की सेहत के लिए ल्युटिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, थाइमिन, और राइबोफ्लेविन जैसे पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट की जरूरत होती है.
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Tags: Eyes, Health, Health News, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : August 05, 2023, 09:45 IST
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