नॉर्मल डिलीवरी चाहिए तो प्रेग्नेंसी में जरूर खाएं 10 फ्रूट्स, लेबर पेन होगा कम, पेट में शिशु भी रहेगा हेल्दी

Foods for normal delivery: प्रेग्नेंसी हर महिला के लिए सबसे सुखद अहसास होता है. ऐसे में हर महिला की चाह होती है कि उसकी डिलीवरी नॉर्मल और पेट में पल रहा शिशु हेल्दी हो. लेकिन कुछ कॉम्पलिकेशन्स की वजह से सिजेरिन डिलीवरी का सहारा लेना पड़ता है. दरअसल सिजेरियन डिलीवरी के कई नुकसान होते हैं. एक्सपर्ट के मुताबिक, सिजेरियन डिलीवरी से पेट में टांके आते हैं, जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ता है. साथ ही ऑपरेशन के बाद काफी कमजोरी भी बढ़ सकती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऑपरेशन से होने वाली डिलीवरी से निजात पाने के लिए कुछ फ्रूट्स भी काफी असरदार होते हैं. जी हां, हमारे किचन में कई ऐसे फल मौजूद होते हैं, जो डिलीवरी को नॉर्मल बनाने में मदद करते हैं. ऐसे में बेहतर होगा कि आप इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं, ताकि सिजेरियन डिलीवरी के जोखिम को कम किया जा सके. आइए गवर्नमेंट मेडिकल कॉलेज कन्नौज की गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. अमृता साहा से जानते हैं, ऐसे कौन से फ्रूट्स हैं, जिनके सेवन से सिजेरिन डिलीवरी का खतरा कम हो सकता है.

कैसी हो आपकी डाइट?

डॉ. अमृता साहा के मुताबिक, गर्भावस्था में हर गर्भवती को संतुलित आहार की बेहद आवश्यकता होती है. साथ ही शरीर में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स भी भरपूर मात्रा में होने चाहिए. क्योंकि गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं. एक गर्भवती महिला को औसतन 450-500 कैलोरी अधिक भोजन की जरूरत होती है. चूंकि, गर्भ में पलने वाले शिशु को मां के शरीर से ही भोजन मिलता है. इसलिए स्वभाविक रूप से अपने और शिशु का स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से खाने की जरूरत होती है. एक्सपर्ट के अनुसार, पोषक तत्वों में कमी से सामान्य प्रसव की संभावना बेहद कम हो सकती है.

प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी रहने के लिए जरूर खाएं ये 10 फ्रूट्स

संतरा: संतरे का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. इसका सेवन सामान्य और स्वस्थ प्रसव दोनों के लिए बेहद महत्वूपर्ण होती है. बता दें कि, संतरे में दो जरूरी चीजें होती हैं, सबसे पहली चीज इसमें 90 प्रतिशत पानी होता है, जोकि शरीर की तरल आवश्यकताओं को पूरा करने का काम करता है. इसके साथ ही संतरे में विटामिन सी पर्याप्त मात्रा पर्याप्त मात्रा में पाई जाती है. ऐसे में संतरे का सेवन करने से शिशु की त्वचा नरम और सुंदर होती है. इसके अलावा संतरा प्रेग्नेंसी के दौरान कई संक्रमणों से भी बचने का काम करता है.

कीवी: प्रेग्नेंसी में कीवी का सेवन फायदेमंद माना जाता है. क्योंकि कीवी में विटामिन सी, ई, ए, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और आहार फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं. कीवी से रेस्पिरेटरी सिस्टम को भी लाभ होता है. यह एक गर्भवती मां को सर्दी खांसी से बचाता है. चूंकि कीवी में फास्फोरस उच्च मात्रा में होता है और ये आयरन को अबजॉर्ब करने में सहायता करता है इसलिए ये खून के थक्के जमने के जोखिम को भी कम करने का काम करता है.

केला: प्रेग्नेंसी में केला का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है. क्योंकि केला एक ऊर्जायुक्त भोजन है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत जरूरी होता है. बता दें कि, प्रसव के दौरान थकान और शरीर में दर्द होना एक बहुत ही आम बात है. ऐसे में यदि आप केले का सेवन करते हैं तो यह आपको अधिक ऊर्जा प्रदान कर थकान को कम करने का काम करता है. यह नाश्ते का सबसे बेहतर विकल्प है. इसका सेवन करने से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है.

सेब: प्रेग्नेंसी के समय सेब का सेवन सबसे सुरक्षित माना जाता है. यह आपके बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता और ताकत को बढ़ाता है. यह आपके बच्चे को बड़ा होने पर कफ, अस्थमा और एक्जिमा के जोखिम से भी बचाता है. सेब पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसमें विटामिन ए, ई, और डी के साथ-साथ जिंक भी होता है. इसको खाने से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना अधिक होती है.

खुबानी: खुबानी में फोलिक एसिड, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ अन्य विटामिन और खनिज भी उच्च मात्रा में होते हैं. सूखे खुबानी में आयरन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है. खुबानी पाचन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है, इसलिए इस फल को गर्भावस्था के दौरान खाना अधिक फायदेमंद माना जाता है. इसके सेवन से सिजेरियन डिलीवरी का जोखिम कम होता है.

आम: प्रेग्नेंसी में आम का सेवन बेहद फायदेमंद माना जाता है. इस दौरान आम खाने से पेट में पलने वाले भ्रूण के विकास को बढ़ावा मिलता है. बता दें कि, आम में मौजूद फोलिड एसिड गर्भवती महिलाओं की सेहत के लिए काफी अच्छा होता है. आम खाने से शरीर में विटामिन ‘बी6’ की कमी को पूरा किया जा सकता है. इसके अलावा विटामिन-सी से भरपूर आम के सेवन इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे नॉर्मल डिलीवरी की संभवना बढ़ जाती है.

चेरी: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को विटामिन और खनिजों से भरपूर भोजन अधिक फायदेमंद माना जाता है. ऐसे में सेवन करना अधिक असरदार साबित हो सकता है. बता दें कि, चेरी में विटामिन सी, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, पोटैशियम और मैंगनीज से भरपूर होते हैं. इसको खाने से महिलाओं का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. साथ ही यह स्किन संबंधी कई समस्याओं को भी दूर करता है. इसके नियमित सेवन से सूजन और मतली जैसी समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है.

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खजूर: प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली थकान से छुटकारा पाने के लिए खजूर खाना अधिक फायदेमंद होता है. यह पूरे दिन आपको एक्टिव रखने में मदद करता है. यह स्नैक्स का बेहतर विकल्प हो सकता है. बता दें कि, प्रेग्नेंसी में विटामिन बी, के, ए जैसे सारे जरूरी मिनरल्स बॉडी को चाहिए होते हैं. ऐसे में खजूर एक हेल्दी ऑप्शन है. जिसे खाने से इन मिनरल्स और विटामिन की कमी दूर होती है. इससे डिलीवरी में बेहद आसानी मिलती है.

अमरूद: ज्यादातर महिलाओं में प्रेग्नेंसी के दौरान या बाद में डायबिटीज का खतरा अधिक बढ़ जाता है. ऐसे में अमरूद का सेवन आपके लिए ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है. यदि आप अपनी डाइट में अमरूद को शामिल करेंगी, तो यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में काफी असरदार साबित हो सकता है. बता दें कि, अमरूद में मौजूद विटामिन सी मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में भी काफी कारगर है. इसको खाने में ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित में रहेगा, जिससे डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है.

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नाशपाती: प्रेग्नेंसी में नाशपाती को खाना अधिक फायदेमंद माना जाता है. इस दौरान नाशपाती खाने से एनीमिया की परेशानी से छुटकारा मिल सकता है. बता दें कि, नाशपाती एक मुलायम, चटकीला और मीठा होता है. यह विटामिन सी, विटामिन के साथ-साथ फाइबर, पोटैशियम, कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्व प्रमुखता से पाए जाते हैं. इसका नियमित सेवन करने से सिजेरियन डिलीवरी से छुटकारा मिल सकता है.

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